Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]
[...] dieta na masę mi nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy regularnym treningu brzuchów na siłce! Jem obecnie standardowe posiłki,że tak to nazwę dietowe! Jest to kilka razy więcej jedzenia na dzień niż 3 tygodnie temu...zdrowo bo zdrowo,ale brzuch rośnie;/ Co robić? Z pewnością nie mogę tego tak zostawić! Do diety obecnie dodawałem mono, [...]
[...] 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 95:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 1-2 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta oma cykle z dupy 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: rzezba sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: kolo 20-25 12. TENDENCJA DO [...]
JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]
[...] Podciaganie kolan do klatki na drazku x15 3 serie Plank x3 2min Brzuszki x30 3serie Przysiady pelne z pomoca stolu (trzymam rekoma aby rownowaga vyla) x20 3serie x20 3 serie zwykle przysiady Czy taki plan moze byc, co zmienic co dodac, czy plan to porazka, sam go wymyslilem wiec nie wiem. Dodam, ze przedramie trenowalvym 3 razy w tygosniu.
Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] brałem jabłczan kreatyny cm3 1250 treca+glutamine czy taki zestaw będzie ok czy może macie jakieś inne propozycje?? Jeśli to pomoże jestem ektomorfikiem...siłownie robię 3 razy w tygodniu z podziałem na partie i chciałbym jeszcze dołączyć aeroby interwałowe podczas masy bo słyszałem ostatnio że to w części gwarantuje robienie masy bez [...]
Cześć Wam ;) Chciałabym uzyskać od doświadczonych osób poradę w sumie to dla mojego chłopaka. Chodzi o to że ćwiczy on już dość długo (1,5) roku 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni, jego trening trwa od 1h do 1,5h no ale przybieranie na masie nie jest adekwatne do czasu jaki poświęca na "pakowanie". Jeśli chodzi o odżywki itd to to nie [...]
[...] zbyt duże, ale zawsze byłem wytrenowany (również siłowo) i pewnie stąd wyższa waga. Jestem raczej dość aktywny fizycznie dużo chodzę (np. do garażu, do pracy ), oraz ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę (siłownia, aeroby, trening obwodowy). Sprawdzałem się na domowej wadze elektronicznej (analizator składu ciała) i pokazało mi 19% tłuszczu - [...]
Waga:62 +/- Wzrost: 178-180 Siemano, mam pytanie. Trenuję Tajski Boks 5 miesięcy, treningi odbywają się 6 razy w tygodiu z czego 2x MMA reszta Stójka MT.Chodzę we wt.(stójka 1.5h) śr(parter 1.5 h) pt.(stojka 1.5h) sob.(parter 3h ciężkiego zap******u) ze względu na siłownie w pon i czw.2x w tygodniu chodzę na siłownie ale zastanawiam się nad [...]
[...] wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej sciśłej diety. Wspomagałem się gainerem-bulk. Jestem krzyżówką [...]
[...] z oliwek,zoltka jajek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-prolo,2-prolo+meta,3-oma+meta,4-oma+bold+tren acet,5-sus+bold+trenE+wins 8. TRENING: dzielony 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: od czerwca off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] i taki za***iaszczy, ale drogi: http://allegro.pl/grill-philips-hd-4466-karbowany-zwrot-20-ceny-i1514641952.html Co polecacie ogólnie? Patelnie potrzebuje jedną duża drugą małą. Bo aktualnie mam taką mini i jajecznice robie na dwa razy, bo gdy dam 4 jajka to przy mieszaniu się wylewa.
[...] Legs i bardzo mnie zainteresował. Z tym że dość ciężko pracuję w tygodniu do tego obowiązki domowe, dzieci itp. dlatego najlepszym rozwiązaniem dla mnie było by ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy mogę ćwiczyć tym planem w PN, ŚR, PT, czy lepiej według założeń tego planu 3 dni z rzędu i dzień przerwy. Po przeczytaniu informacji w internecie moje [...]
[...] temu zauważyłem ze powiększył mi się sutek ( bardziej prawy ), ogarnalem sobie tamoxifen brałem go 40mg ed przez 5 dni i teraz zszedłem na 20mg ed ( estrogen mam prawie 3 razy ponad norme. Teraz mam na ogarnięciu tylko arimidex najprawdopodobniej nada się żeby zbić estro ? I jak dawkować hcg bo chciałbym przybić w połowie cyklu ? 1. WIEK: 20 [...]
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
Każdy poleca podciąganie a gdy nie mogę się podciągnąć to opuszczanie. Mój problem polega na tym że podchwytem podciągnę się kilka razy natomiast nachwytem tylko raz. Ćwiczyłem opuszczanie się na drążku ale to nic nie pomogło. Kg w MC (140 rekord) i wiosłowaniu idą do góry z każdym treningiem natomiast no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem [...]
[...] jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to jest.Czekam juz tylko na obciazenia i gryfik i zaczynam nowe życie hehe no bez przesadyzmu.Doradzcie mi jakis plan ile razy w tygodniu czy 5 czy 4 czy 3 bo różne czytałem opcje, i jaki najlepszy był by planik treningowy, myśle że dam rade!
[...] na redukcje,mam 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa prysznic a pozniej moje posilki [...]
[...] 2.Piątek. Trening z workiem, około 10 minut.Przed treningiem około 6 minut na rowerze stacjonarnym. 3.Sobota-Niedziela. Trening z workiem. Myślę, że około po 10 minut 3 razy na dzień.Przed każdym treningiem z workiem około 6 minut na rowerze stacjonarnym. Co wy na to ? Zmieniony przez - polman w dniu 2010-09-04 11:08:19 Zmieniony przez - [...]
